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La Importancia del Descanso: Estrategias para Recargar Energías y Reducir la Ansiedad

El descanso es un aspecto fundamental para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo proc...

El descanso es un aspecto fundamental para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regeneración celular, lo que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.

Además, el descanso adecuado permite que el cerebro procese la información del día, lo que favorece la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Por lo tanto, es importante priorizar el sueño y establecer rutinas que promuevan un descanso de calidad.

Para recargar energías y reducir la ansiedad, es fundamental establecer hábitos de sueño saludables. Esto incluye mantener un horario regular para acostarse y levantarse, crear un ambiente propicio para el descanso en el dormitorio, y evitar el consumo de estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de dormir.

Asimismo, es importante limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Además del sueño, es importante incorporar momentos de relajación y desconexión en la rutina diaria.

La práctica de técnicas de respiración, meditación o yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de calma y bienestar. Del mismo modo, dedicar tiempo a actividades placenteras y recreativas, como pasear al aire libre, leer un libro o escuchar música, puede contribuir a recargar ener...

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Dr. Rubén Merciel


Reflexiones

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De tanto ojo por ojo vamos a acabar todos ciegos

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La historia del vino

El vino se produjo por primera vez durante el neolítico, según los testimonios arqueológicos hallados en los montes Zagros, en la región que hoy ocupan Irak e Irán.

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Los otros Covid

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Que las lágrimas por haber perdido el sol no te impidan ver las estrellas

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Prevención y Salud

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La Importancia del Descanso: Estrategias para Recargar Energías y Reducir la Ansiedad

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Dr. Rubén Merciel

Remedios Herbales para el Sistema Inmunológico: Refuerza tus Defensas con Plantas

El sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo de agentes patógenos y mantener la salud. Existen div...

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Dr. Rubén Merciel

Plantas Medicinales para el Equilibrio Hormonal en Mujeres

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Acupuntura y Dolor Crónico: Alivio a Través de Puntos Específicos

La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que ha sido utilizada durante siglos para tratar una vari...

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Cocina Rápida y Deliciosa: Recetas para Gente con Poco Tiempo

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Dr. Rubén Merciel

Menús Semanales: Organiza tu Cocina para una Alimentación Equilibrada

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Dr. Rubén Merciel

El Impacto de la Rutina Diaria en la Salud Mental: Cómo Romper Patrones Negativos

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Dr. Rubén Merciel

Cómo el Arte y la Creatividad Pueden Ser Terapias Efectivas contra la Ansiedad

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Belleza y Alimentación: Descubre los Superfoods para una Piel Resplandeciente

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Dr. Rubén Merciel

Mindfulness y Vida Sana: Cómo la Atención Plena Puede Transformar tu Bienestar

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Historias y Relatos

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Ep 116 | SOCIEDAD, CULTURA Y COMIDA. La impronta de lo que somos

Es en el ser humano donde la comida toma una relevancia que va más allá de la mera supervivencia...

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Dr. Rubén Merciel

Ep 115 | LOS SECRETOS DE LA PERSONALIDAD. Curiosidades de la mente

De la extraña historia de Phineas Gage, un trabajador estadounidense del siglo XIX...

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Dr. Rubén Merciel

Ep 114 | La Gastronomía hasta la edad contemporánea

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Ep 113 | La gastronomía en la edad moderna

Se van sentando las bases...

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Ep 112 | La alimentación en la antiguedad (Segunda Parte)

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Ep 111 | La gastronomía en la antiguedad (Primera Parte)

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Ep 110 | Historia de la Gastronomía. La Prehistoria. El comienzo de todo

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Dr. Rubén Merciel

Ep 109 | Fiodor Dostoievski. El genial escritor y sus sufrimientos

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Dr. Rubén Merciel

Ep 108 | Asombro, gratificación y placer. Nuestra cuota de dopamina

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Dr. Rubén Merciel

Ep 107 | La inmortalidad. Una eterna búsqueda humana

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Dr. Rubén Merciel

Obesidad y Alimentación

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Los carbohidratos y la actividad física

Los carbohidratos y la actividad física. El combustible rápido. La actividad física competitiva, con entrenamiento previo debe contar con un adecuado aporte hidrocarbonado p/ lograr máxima eficie

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Dr. Rubén Merciel

Los riesgos de la obesidad mórbida

Este tipo de patología de saludes un proceso de alta peligrosidad puesto que un Indice de Masa Corporal

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La Obesidad Mórbida

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Dr. Rubén Merciel


El índice de masa corporal

El BMI o Body Mass Index de Quetelet, es la tabla de peso más fiel con la realidad del peso corporal, por eso fue “rescatada” después de 150 años

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Dr. Rubén Merciel


La conducta alimentaria [5]

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La conducta alimentaria [4]

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Temistocles y la cuarentena

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La conducta alimentaria [3]

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Dr. Rubén Merciel

Condicionamiento y Comida [2]

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Dr. Rubén Merciel

Los mecanismos de la compulsión [2]

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Dr. Rubén Merciel

Estrés y Ansiedad

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Stress en animales salvajes parte 4

El estrés en los animales salvajes. Los animales son particularmente sensibles al estrés que no es de pura supervivencia, sino simple ansiedad crónica. (Parte cuatro)

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Stress en animales salvajes parte 3

El estrés en los animales salvajes. Los animales son particularmente sensibles al estrés que no es de pura supervivencia, sino simple ansiedad crónica. (Parte tres)

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Stress en animales salvajes parte 2

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Stress en animales salvajes parte 1

El estrés en los animales salvajes. Los animales son particularmente sensibles al estrés que no es de pura supervivencia, sino simple ansiedad crónica. (Parte uno)

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El stress y el peso corporal parte 2

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El stress y el peso corporal parte 1

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Los diferentes grados de stress parte 2

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Los diferentes grados de stress parte 1

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Las respuestas ante el stress

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Dr. Rubén Merciel

El stress como factor de defensa

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Dr. Rubén Merciel

Nuestros Libros

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Menos de cien

La fórmula del éxito

Si la dietología del peso continúa dentro de la óptica primitiva e irracional de contar calorías como si se tratase de una clase magistral de matemáticas, la lucha contra el flagelo universal de la obesidad no tendrá visos de solución.

Hace noventa años, siguiendo los conocimientos antropológicos vigentes por aquellas épocas, y sumándole posteriormente, una extraña dosis de alquimia científica, donde biólogos marinos, químicos y otros especialistas “no médicos” formularon y sentaron sus inconsistentes verdades alimentarias, la ciencia dietológica se encaminó, obediente y sin cuestionamientos, detrás de esos poco sustentables principios.

Dietas del Mediterráneo, de la China, de la luna, del astronauta, e infinitas más quedaron como verdades d...

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Dr. Rubén Merciel

La verdadera obesidad

…otra parte de la historia

La verdadera obesidad… Otra parte de la historia es el libro de la Fundación Alimentaria Sueños y Utopías, y al igual que su antecesor “La obesidad desconocida; Mitos, verdades y fantasías sobre esta universal epidemia”, de las regalías obtenidas por su venta surgen los fondos necesarios para dar forma al objetivo solidario-educativo que un día nos propusimos.

La obesidad se está convirtiendo en la epidemia de la humanidad por la simple y sencilla razón de no entender la relación del hombre con el mundo de los alimentos. Quien busque interpretar la obesidad no puede contentarse con conocer la intimidad del metabolismo alimentario, debe desentrañar la historia humana en su conjunto. Debe hurgar en lo animal, en lo ancestral, en lo cultural, en lo social, y hasta ...

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Dr. Rubén Merciel

La obesidad desconocida

Mitos, verdades y fantasías sobre esta universal epidemia

Las cinco partes que conforman esta obra son: “Del hambre a la obesidad. Vivir haciendo dieta“. “Fisiología de la alimentación. Todo lo que se debe conocer“. “Ser obeso o nacer obeso. El gran cuestionamiento“. “La gimnasia y el peso. Una relación conflictiva“. y “Tácticas y estrategias. Para ganarle a la balanza“.

¿Por qué la obesidad, el proceso de salud más conocido del mundo, se puede transformar en una patología desconocida? Porque se olvidaron los principios que los grandes estudiosos de los últimos dos siglos clarificaron y que certifican la magnitud de este proceso de salud exclusivo del ser humano”.

La obesidad desconocida es una obra que busca desentrañar todos los secretos que llevan a la humanidad irremediablemente a su epide...

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Dr. Rubén Merciel


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